Para bajar de peso no es necesario seguir un régimen muy estricto, todo lo que necesitas es cambiar ciertos hábitos en tu alimentación diaria y un poco de ejercicio.
- No te subas ala bascula diariamente, si lo haces te desanimaras. el peso varia según la hora del día o en ciertos días del mes. la mujer retiene aproximadamente un kilo y medio de agua los días previos a la menstruación. pésate cada 15 días.
- Escribe todo lo bueno que traerá a tu vida el bajar de peso. estas recompensas te darán la motivación para luchar ante las tentaciones que se te presenten.
- Debes sentirte orgullosa de tus logros día con día. celebra tus pequeños logros regalándote algo material, reemplazándolos con algo que no este relacionado con la comida.
- Para lograr llevar una dieta balanceada, sin la molestia de estar contando cada cosa que te comes, divide tu plato en 4 partes. dedica una cuarta parte de tu plato a las proteínas como el pollo, la carne, el pescado o el huevo, otra cuarta parte a los cereales, representados por el arroz, el pan o la pasta, mientras que la mitad restante debe pertenecer al grupo de las frutas y verduras.
- Planea tus comidas. no compres comida preparada o botanas, porque si las tienes a tu alcance podrían ser tu tentación.
- Checa las calorías de las etiquetas, no todos los alimentos light son bajos en calorías. algunos alimentos light son bajos en grasa pero no en azucares y pueden aportar muchas calorías.
- Escribe diariamente lo que comes. si notas que estas comiendo mientras vez la televisión, puedes planear una estrategia que te ayude a escapar de estas situaciones, o puedes llevarte un plato de zanahorias o jícama con Chile y limón. de esta forma no importara cuanto comas.
- Toma nota de los motivos emocionales que te están llevando a comer. quizás comas en momentos de tensión o aburrimiento, realiza un tipo de ejercicio o acude a terapia de relajación.
- Cuando comas en la calle, pregunta al mesero sobre el platillo bajo en calorías que te recomiende.
- Otra opción es pedir alimentos del menú infantil, reducirás casi a la mitad las calorías y grasas ingeridas.
- Come despacio y espera 10 minutos antes de volver a servirte. toma bastante tiempo para que la comida ingerida se registre en el cerebro. si comes rápido puedes sobrepasar las necesidades propias del organismo.
- Prepara platillos sabrosos bajos en calorías. agrega especias, hierbas, condimentos y salsas que le den sabor a tus alimentos sin agregar calorías.
- De vez en cuando, date el gusto de comer alimentos considerados como peligrosos para quitarte el antojo de lo prohibido. muchas personas dejan pasar mucho tiempo sin probar un chocolate, pero un día, desesperadas, se comen la caja completa. es mejor darte un gusto de vez en cuando que darte un atracón en un solo día.
- No te brinques las comidas. saltarte las comidas causa cambios químicos en el cerebro que provocan ataques de hambre. si lo haces, acabaras consumiendo mas calorías de las que ahorraste.
- Come bien hasta sentirte satisfecho, no para dar botonazos. las dietas estrictas que te provocan hambre te pondrían de mal humor o te provocan cansancio y depresión, factores que te impiden alcanzar tu meta. como lo suficiente para sentirte bien y sin hambre.
